筋トレ超初心者のあゆさんが”リングフィット”に
出会いそのゲーム性ゆえトレーニングの仕方を
間違っていたんだと身をもって初めて
正しい知識の必要性を知ることに。

まぁ、正直流行り病も相まって人気の出たこの
ゲーム。どれくらいに人が続けられているでしょうね😅

あゆさんの周りにも何人か始めた人いましたが、
正直続けてられてる人はいないんです。

かくいう、我が家の相方氏もその一人。

相方氏はもともとスポーツもやっていたし
無駄な脂肪がこれっぽっちも無い…
と言うかむしろも少し太ってくれと
思うほどで体質的に太ることの出来ない人。

逆に考えれば、”いくら食べても太らない人”と
いうことになりますよね？ということはですよ？

当然あゆさんがリングフィットをススメても


「え？俺に必要なくない？太ってないし…」


そう！これが曲者なんです。

じゃぁ太らないから、ゴリマッチョに憧れてる
わけでもないから筋トレや運動しなくていいのか
と言えば全くそうじゃないんですけどね～。

ちゃーーーんと
運動が必要な理由が。

あゆさん結婚以来
食事作りには気を使ってきたつもりでした。
それでも年齢と共に大なり小なり
多少の問題って出てくるんですよ。

相方氏は毎年の健康診断で
いつもたった一つだけ引っかかる
項目がありました。それが

”脂質異常”

数値的にはそこまで高くないものの
ずっとこれが気になっていて、色々調べたんですね。

一体相方氏の”脂質異常”をきたしてる原因は
何なのか🧐

一般的に言われてるのが
偏った食事などの生活習慣。そして運動不足。
内臓脂肪が増えてるって事です。

食事は気を使ってきたのに。。。

でもよく考えてみると🤔相方氏が好きなものを
考えるとわかる気がしました。

毎日のアルコール

ラーメン大好き

毎日数本は飲む甘い缶コーヒー

糖質の摂りすぎ

そして


運動不足！

もうこれだなと。

相方氏嫌々ながら(笑)リングフィットを始めました。

記念すべき第一回目…

「思ってたよりキツイけどでも全然余裕だわ」

と若干相反するどっちやねん👋的な
ことを言ってました😂


あゆさん更に追い打ちをかけます😎


「さすが元スポーツマンだよね～」

「なら続けられるよね？😎」

(￣ー￣)ﾆﾔﾘ✨

次の日の朝…

相方さんはものすご～い筋肉痛に🤭

そりゃそうよね～😩

仕事で少し体を動かすくらいで
運動らしきことはゼロ。

昔、細マッチョだった身体は筋肉が落ち
余計に細くなってるし

その日から週２，3のペースで
相方氏頑張りました…

たった1ヶ月な？😤

やがて…

「仕事で疲れてるから」

そして…

「ゆっくりする時間がないから」

しまいには😩

「体調がイマイチ…」

・・・。

最終的に😓

「やっぱ俺には必要なくね？」

(*´Д｀)・・・出たよ

筋トレやダイエットに関わらず
どんなことでも一定数いますよね？

何やっても続かない人って。

ではなぜ続かないのか。

それは、弱い自分に負けてしまうから。

どんなことも継続することって忍耐力が最も
必要なことだと思うんですよね。

継続し続ける為に一番難しいのは

”弱い自分との戦いに勝ち続けること”
なのかとあゆさんは思います。

特に筋トレやダイエットは成果出るまでに
時間がかかります。

「こんなに頑張ってるのに結果が出ない」

と続かない理由を探し出します。


「筋肉痛が辛すぎる」

「時間がない」

「どうせやったって無駄…」

結局、相方氏はたった一ヶ月で挫折しました。

結局、続くかどうかは自分次第ということです。
それ以来、相方氏は筋トレについて
触れることはありません。

ま、無理もないよね。

なのでもういいんです！

あゆさんの邪魔さえしなければ！🔥

さっさと逃げればいいさっ😤

そんなこんなであゆさんの肉離れは治るまでに
なんと約1ヶ月という時間を要しました💦

治るまでのその間
なぜ怪我することになってしまったのか。
筋トレに詳しい友人の話も聞いてもらい
色々調べたりもして
ケガに繋がった要因を明確にしました。

あゆさん、毎日リングフットをやっていてしかも
トレーニング時間が日増しに増えていき
筋肉痛が当たり前になっていて、
前兆でもある筋肉のこわばりや違和感に
全く気が付いてませんでした。

これは専門家を付けずに宅トレする人の多くに人に
当てはまるケースだと思います。
個人の体力や筋力に応じたトレーニング時間や方法の
ある程度の知識が必要だった猛反省しました。

リングフィットを始めてから間もなく
就寝中にふくらはぎがつり激痛で目が覚める
ということが度々ありました。
以前から普段より歩いた時などに足がつることは
よくあったので”足の使い過ぎ”くらいの認識しか
無かったと思います。

それに元々水分を積極的に摂る方ではなかったので、
筋トレ始めてからも水分やミネラル補給の大切さを
十分理解できていませんでした。

また筋トレ後の冷えが血行を悪くしてしまうことも
あまり考えてませんでした。

食事についても筋トレ始めた当初は食事内容も
さほど気にすることはなく、
積極的にタンパク質等を取り入れてはいませんでした。



こうしていくつも思い当たる原因が明確になったことで
今後の自分が取り組むべき課題が
明確に見えてきました。

リングフィットという筋トレに”ゲーム性”
が含まれていることが、継続する上での
モチベーションになっていたことも確かですが
それと同時に”負けず嫌い”という性格が災いし

「アイツを倒すまで🔥」とか

「このステージ全クリでやめる」という

今思えば筋トレとは関係のない部分が
オーバーワークを招いていたと思います😓

なのでちょうど(3ヶ月で全クリ)キリがいい所で
”アドベンチャーモード”から
”カスタムモード”に変えました。

カスタムモードでは鍛えたい部位別に自分でメニューを組み、また有酸素運動も積極的に取り入れました。

またリングフィットが出来ない時でも、自重トレーニングや器具を使ったトレーニングを
すき間時間に出来るよう工夫しました。

あゆさん筋トレの時にはプロテインやBCAAを
以前から摂っています。

一般的によく摂取されているクレアチンや
EAAは摂っていません。

プロテインは筋トレ後以外だと、寝る前の空腹時や
小腹が空いた時。
（仕事上生活が不規則なので朝食抜きが多い💦）

BCAAはトレーニング開始30分前からでトレーニング中にはオーバーワークにならないよう、
水分と併用して摂るようにしました。

今までもバランスを考えた食事作りをしてきましたが、改めて内容を見直し、
タンパク質を中心にビタミン、ミネラル、食物繊維等をよりバランスよく摂るよう
メニューを工夫して作るようにました。

そんなこんなであゆさんの筋トレ生活も
3年目に突入！
ま、年齢もあるので
（大きな声で言えませんがアラフィフです😅）
若い子より結果が出てくるのも遅かったです。


ましてや食べるの大好き！
甘いものも大好き！


なのでみるみる痩せるというより
気が付くと「あ、痩せたね？」って感じでした😅



あゆさんは身長163㎝
ピークの頃は体重60kg😱→50kg～52kg
体脂肪率38％😰→平均28％（変動アリ）
筋肉量20％😩→約33％(現在はあまり変化なし)
基礎代謝1100Kcal🥺→1200Kcal～1300Kcalを
うろうろ（変動アリ）


理想は…


体重は今でOK
体脂肪率はもう少し平均値を落としたい。
筋肉量はあまり変化しなくなりましたが
体調崩して1ヶ月以上お休みすると
みるみる減ってしまいます😭
基礎代謝は筋肉量に比例して
増減していますが理想は1300位を維持
出来たらなと思っています。
その為にはこれ以上筋肉落とせないってこと
なんですけどね😅