【アラフィフ筋トレダイエッター】あゆさんのお話３”ド派手に行こうゼ！筋肉痛遊郭編”

2023年5月1日 2024年2月15日

ayu

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肉離れに低血糖💦筋トレ初心者にありがちな失敗例を大告白😭

ども！あゆさんです！

え？タイトルがおかしい？
筋肉○○と鬼〇の宇随〇元さまミックスしとるがなって？

あ🤡インスパイアされただけです🔥

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✅ダイエット遍歴😶

さてさて、無限筋肉痛地獄に陥ってしまったあゆさん。
体中もう痛いの痛くないのって・・・

いや💦めっちゃ痛いてー😱

無理もありませんよね💦
今までこんなガチ筋トレしたことない！
多分中学の部活以来
こんなに運動したかも🥶

✅挫折した筋トレグッズ

遡れば15年以上前
ビリーズブートキャンプって流行りましたよね？

「ビリー隊長！入隊しますっ！」
と勇んで入隊したものの
なんとその日に除隊🤣

「ビ、ビリー隊長、お久しぶりっス💦」

✖ ビリーズブートキャンプ

△✖ TRF EZ DO DANCERCIZE 😅

まず、思いのほか動きがムズくて🤣
それでもサウナスーツまで来て頑張っていたものの
当時のアパートの下の階の住人のクレームで
あっさりとやめてしまったという💧

〇✖ ジョギング

ワンシーズン頑張ってましたが
冬になり積雪で走れなくなりそのまま
春が来ても再開することなく。。。。

△✖ エアロバイク

少しの間続けていたけど
悪い方の足首の痛みが出てやらなくなり
家族の服置き場となり
挙句「邪魔っ！」と言われ
友人へ譲ることに・・・

✖✖ ロデオボーイ

友人が譲ってくれるのというので
試しに跨ってみたものの
予期せぬ激しい動きで一発
腰をやられてトラウマに・・・🥶

〇✖ バランスボール

何年も使っていたけど
ある日朝起きたら空気が抜けていて
再購入しようと思ったら
またしても家族に「地味に邪魔っ！」と
言われ再購入を断念😥

✅現在も使用してるもの😁

〇レッグマジック・ステッパー

これは今でも時々使用！
足首が悪いので頻繁にやると腫れてしまうので
時々やってます。
歯を磨きながらが多いかも😅

〇アブローラー

そのままだと足首に負担が掛かるので
膝をついて時々やってます。

◎ トレーニングチューブ・バンド

テレビを見ながら
ごはん支度の合間や
すき間時間に毎日使用しています。

◎ 筋膜ローラー

2種類持っています。
主にお風呂上りやテレビ見ながら
コロコロしてます。

◎ ダンベル(２kg×2)

長らくペットボトルで代用していましたが
約半年ほど前に購入😅
これもすき間時間にやっています。
足の調子が悪く全身運動が出来ない時は
とても役に立ってます。

現在はこれと当時に時間の許す時に
リングフィットをやっていますよ！

さ、時を戻そう✋

全身筋肉痛に襲われながら
続ける事が正義（何が？w）と
信じて疑わなかったあゆさん。

しかし、この痛みを克服してこそ

ではなく

筋肉の目立たない

マシュマロボディ😍
が手に入るってもんですよ！爆🔥

さ、あゆさん！
こっからはド派手に行くゼ！

✅筋トレ、ナメてました💦

筋トレしている人は当然ご存じとは思いますが
昨日今日筋トレ始めたあゆさんにとっては
何もかもわからないことだらけ
ただ、がむしゃらに毎日続ける事しかできませんでした🥺

しかし、お世辞にも若くないこの身体
マジで、きついのなんのって💦

しかし
休まず続ける事が、成功への近道と
信じて疑わなかったあゆさん。

あゆさん来る日も来る日も敵と戦い続け
(ま、要はトレーニングなんですけどね)

リングフィット開始から2ヶ月。
気が付くと初めは30分程度だった
トレーニング時間が
どんどん増えていました💦

もう本当に休みなくやってました💦

筋肉痛があってもです。

でもいろんな悩みが出て来た…

✅筋トレ初心者のギモン

ここであゆさんが体験したことを踏まえて、筋トレ初心者のギモンについてお話しますね！

筋トレ中にすんごい眠気が？！なぜ？

筋トレ中はブドウ糖をエネルギー源にして体を動かすんだけど、筋トレによってブドウ糖が使われてしまうと血糖値が低下し脳の栄養源のブドウ糖が脳に行き渡らなくなって急激な眠気に襲われてしまうことがあるの。

これは食後の急激な眠気にも言えることで、糖質(主食)を最初に食べると血糖値が急上昇してしまうの。
そして上がった血糖値を下げる役割のインスリンがいっぱい分泌されてしまい、今度は急激に血糖値が下がってしまう。これが眠気の正体。

ちなみに食後の眠気を押さえるためには食べる順番を変えることで改善できるよ。
なので食べ始めは野菜→たんぱく質→糖質の順に食べてみて！野菜は特に食物繊維の多い野菜や海藻類もオススメだよ！

筋トレの適切な頻度は？
筋肉痛あるけど筋トレ大丈夫？

あゆさんのように一度に全身を鍛える筋トレは、強度や回復力によってだけど週2，3回で良いとされてます。
しかし、筋肉は部位によって回復までの時間が違います。胸筋や背筋は72時間、腕や三角筋は48時間、腹筋やふくらはぎは24時間とされています。しかし回復までには個人差もあるし、オーバーワークによって回復までにかなりの時間を要することもあります。
ちなみに痩せたいと思ってるなら筋トレに加え有酸素運動を取り入れると効果的ですよ。

そして、何より大切なことは筋肉痛がある部位は治るまでトレーニングは控えてください。捻挫や肉離れなどケガの原因になります。
筋肉痛の部分を避け、部位別にトレーニングするなどの工夫をしてくださいね。

食事内容ってどうしたらいい？量は減らすべき？

はっきりと言います！筋トレと同じくらい食事内容はとっても大切です。
あゆさん、散々過去に、運動抜きのダイエットをしてきました。
”食事の量を減らす” ”内容を変える” ”油抜きや糖質制限”
どれもある程度体重は落ちますし痩せることはできます。しかし、体重が落ちることは無駄な脂肪が落ちるよりも、筋肉が落ちてしまうんです。筋肉が痩せると脂肪を燃焼する為の基礎代謝が下がることで隠れ肥満の原因になったり、結果、痩せたと思って元のような食生活に戻ればおのずとリバウンドする結果となります。

痩せてかつ太りにくい体質になる為には筋トレは欠かせないとあゆさんは思っています。食事内容を見直すことはとっても大切。
でも食べる量を減らすのは食べ過ぎの人以外は必要ないと思っています。”量より質”これが大切です！

プロテイン飲んだら筋肉付くの？

率直に言ってプロテイン飲んだからと言って筋肉が付くわけではありません。

プロテインはそもそも”タンパク質”。なので足りない栄養素を補うためのもの。
タンパク質は人間が生きていく上で大切な栄要素のひとつ。筋トレしてなくたってそもそも人間には必要なものなんです。

んじゃ、なんで筋トレしてる人はプロテイン飲むイメージがあるのか。
それは筋トレによって筋肉を構成する筋繊維が傷付き、タンパク質を利用して筋肉を修復・回復し大きくなるから。目的は何であれ、筋肉を育てる為に効率良くタンパク質を摂取できるのがプロテインってわけ。

しかしプロテインは必ずしも摂取しなければいけないものではありませんよ。
食事からも摂取することは可能です。

ちなみに筋トレ後筋肉がタンパク質を吸収しやすい時間が筋トレ直後から1時間くらいで”ゴールデンタイム”と言われています。
なんと通常よりタンパク質の吸収が3倍にアップすると言われているのでゴールデンタイムに素早くたんぱく質を摂るにはプロテインが向いてるとも言えますね！