【実はダイエット向き！低GIのパスタ料理】鶏むね肉のボロネーゼ風
脂の一切ない鶏むねひき肉を使ったパスタソース！ パスタって太りやすいのでは？って思ってませんか？実はパスタは炭水化物の中でも糖の吸収が遅いんです。これをGI値と言います。 ではGI値って？ GI値って何？ 炭水化物って「 […]
【調味料は2つだけ！】ボリューミーな大豆ミート入りガパオライス
大豆ミートと鶏むね肉でカロリーオフ！それでいて栄養価はアップ！ 調味料は主に2つだけ！簡単すぎん？🤭 材料：約3人前 使用している大豆ミートはコレ！乾燥タイプなので戻す手間はちょっとあるけど栄養価も高くカロリーもOFF！ […]
【シーズニング1つでこんなに美味しぃ！】鶏むね肉の簡単タンドリーチキン
こんなに簡単に作れるって知ってた？ 鶏むね肉を美味しく食べよう！ 鶏むね肉ってもも肉に比べたらお値段も安くそれでいてたんぱく質が豊富で脂が少なく超ヘルシー♬筋トレする方は食事に取り入れる方も多い食材です。 でも 『てかパ […]
【たんぱく質がたくさん摂れるワンプレートごはん】ジャンバラヤ風ライスと簡単タンドリーチキン＆豆乳スープと豆サラダ
筋トレ後はたんぱく質をしっかり摂りましょう！ 作ることも食べることも大好きなあゆさん。筋トレ歴は約3年。 体型維持の為もありますが、健康で動ける体でいるために筋トレは欠かせない日課となっています。 筋トレはトレーニング自 […]
【万能チーズディップ】セルヴェル・ド・カニュ風
セルヴェル・ド・カニュはクリームチーズに生クリームやハーブ、にんにくを加えたチーズ料理を食べやすくアレンジ！これ、マジ使えます！！ 材料 セルヴェル・ド・カニュって何？ フランス南東部に位置する都市、リヨンはフランスを代 […]
【低糖質】なのに超絶旨い！大豆粉の鶏むね肉黒瀬のスパイスから揚げ
まるでケ〇タッキー！これからの季節覚えておくと便利♪クリスマスやホームパーティーに是非作ってみてね！ 材料 低糖質で食物繊維も豊富！鶏肉と相性の良い大豆粉はコチラから購入頂けます👇 リンク 鶏肉は繊維に逆らいながら適当な […]
冷ご飯消化メニュー！豆乳ホワイトソースの鶏むねキムチドリア
ホワイトソースには米粉を使ってグルテンフリー👆体に優しもお財布にも優しいドリアです。 材料：約3人分 あゆさんのワンポイントアドバイス👆 我が家では鶏むね肉を食べることが多いので安い時に買って冷凍しています。今回解凍して […]
鶏むねひき肉のジャージャー麺
今回のジャージャー麺は鶏むね肉を使って脂も皮も一切使っていません！超ヘルシー♪ 調味料の写真、忘れてもたー(;・∀・) 切り方はこんな感じ～（雑！ｗ） まずは鶏ひき肉から炒めてね！ もう説明いらんのちゃう？ｗひき肉にある […]
鶏むねひき肉のガパオライス十六穀米
市販のガパオペーストを使ったヘルシーメニュー！ 材料 ロイタイのガパオペーストはカルディ購入品！本格的な味が手軽に作れます♪結構辛いです💦 野菜は同じ大きさに切ると出来上がりの見た目も良いよー（映えも大事じゃん？笑） 野 […]