「もう揚げない！」鶏むねで作る”ヘルシーチキン南蛮”
高カロリーのチキン南蛮がちょっとした工夫で低カロリーに！ 今回は以前作った低カロリーなチキン南蛮を作っていきます！タルタルソースは色々な料理に応用も効くので是非覚えてね！ 材料（約3人前） 鶏むね肉はたんぱく質がしっかり […]
「居酒屋クオリティ！」たんぱく質たっぷり【釜揚げしらすの厚焼き玉子】
時間の無い時にもサッと作れる栄養たっぷりのおかずレシピ🤗 材料[約3人前] 材料はたったこれだけ！ 安心安全！北海道ぴっぷ町の特産たまご！味が濃くておいしい～♪ リンク 作り方 卵（だいたいMsize）3個につきみりん大 […]
【おうちでイタリアン】ワインに合う♪手軽なおつまみブルスケッタ！
お好みの具を乗せて色々楽しめます！ ブルスケッタって何？ 教えてchatGPT 【送料無料】キャンティ クラシコ銘醸地「グレーヴェ イン キャンティ」4つの名門飲み比べ4本セット イタリアワイン トスカーナ キャンティ […]
「材料はたったの2つ」【なめ茸と水菜の和風パスタ】ゆでて和えるだけの”時短レシピ”
和えるだけでOK！時短パスタメニュー！ 材料 ガーリックパウダーもニオイは気になる？ リンク 作り方 パスタを茹でる 茹で上がったパスタは一度ザルあけ、しっかりお湯を切った後ボールに移します 調味料を加える バター・ガー […]
節分もヘルシーに！大豆ミートで作る【韓国風海苔巻き”キンパ”】
節分の恵方巻用に作ったレシピです！ 節分もとっくに終わってもう3月半ばですがが、皆さん恵方巻は食べましたか？最近は定着しつつあるこの儀式（儀式？w）太巻きの種類はたくさんありますが、今回は節分用に韓国風海苔巻き”キンパ” […]
重曹でとろとろ豆腐に！【超簡単！豆乳スープレシピ】たんぱく質たっぷり豆腐ときのこのスープ
筋トレ後のたんぱく質摂取に最適♪ 材料 使用しているのは冷凍ミックスきのこ！あゆさんが常に冷凍庫にストックしている便利なやつ！ひとつかみ約100gで今回は約200g使います😊 筋トレと大豆たんぱく質について 筋トレと大豆 […]
【シーズニング1つでこんなに美味しぃ！】鶏むね肉の簡単タンドリーチキン
こんなに簡単に作れるって知ってた？ 鶏むね肉を美味しく食べよう！ 鶏むね肉ってもも肉に比べたらお値段も安くそれでいてたんぱく質が豊富で脂が少なく超ヘルシー♬筋トレする方は食事に取り入れる方も多い食材です。 でも 『てかパ […]
セブンイレブン【和風ぽてとさらだ】風に作ってみた！
セブンイレブンで人気の定番サラダを再現してみました😍 セブンイレブンのサラダの中であゆさんが一番美味しいと思うサラダ！ 【この記事には広告を含みます】 コンビニサラダは数々あれど、味は”ドレッシング”で決まるものが多い中 […]
【えっ！！水を変えるだけ！？】超柔らか煮豚はアレを使うと簡単！トロトロ炙り煮豚丼
水を変えるだけで驚きの柔らかさ🤤 コントレックスって？ コントレックスは硬度の高さと天然のミネラル成分が豊富なフランスのお水。ななんと！500ml当たり牛乳1本分のカルシウムとアーモンド約9粒分のマグネシウムが！！なのに […]
【たんぱく質がたくさん摂れるワンプレートごはん】ジャンバラヤ風ライスと簡単タンドリーチキン＆豆乳スープと豆サラダ
筋トレ後はたんぱく質をしっかり摂りましょう！ 作ることも食べることも大好きなあゆさん。筋トレ歴は約3年。 体型維持の為もありますが、健康で動ける体でいるために筋トレは欠かせない日課となっています。 筋トレはトレーニング自 […]
高たんぱくで栄養たっぷり！厚揚げといんげんのごま煮
厚揚げといんげんをたっぷりのすりごまと一緒に♪ 高たんぱくな厚揚げとすりごまをたっぷり使ったお惣菜！いんげんと人参を加えて栄養価もさらにアップ！ 材料【２～３人前】 覚えておくと役に立つ！煮物の黄金比とは？ 煮物の黄金比 […]
【10分で作れる時短レシピ】鶏ときのこのチーズクリームチキンライス
フライパンひとつで作れる超速メニュー！ 材料 今回使ったスパイスはサンタフェステーキスパイス‼ 料理を簡単に美味しく作るコツ！それはズバリ！既存のスパイスを上手く使う事！その中でも一番使い勝手がいいのが”サンタフェステー […]
今が旬！甘じょっぱさが堪らない！こんにゃくの助子和え
北海道の郷土料理である子和え。今回は助子（生のたらこ）で作ってみました。 材料 今回スケトウダラの子（一般的に助子と呼ばれています）を使用しました。北海道では馴染みのある今が旬の食材ですが、似たような食材で見かけた事あり […]
寒い日にピッタリ！【レンチンで簡単！】染み染み大根を使ったおかず二品
すぐに作れる染み染み大根のレシピをご紹介 以前に載せた染み染み大根のレシピ。皆さん作っていただけましたか？ 今回は染み染み大根ならではのレシピを二つ紹介しますね！ まずは基本の染み染み大根の作り方は記事の前半に載せていま […]
【これ絶対旨いやつぅ～！】染み染み大根の鶏むねひき肉のあんかけ
味の染みた美味しい大根料理が時短で作れます！ 材料（約2人分） ※記事内には広告を含みます 「大根料理って、時間かかるからなぁ…」と思ってない？ 大根の料理と言えば「おでん」や「ほろふき大根」なんかを想像すると思いますが […]