あゆさんのイチオシ!
15分で作れる鶏むね和風ガパオライス【時短ダイエットレシピ】

高たんぱく低脂質の”鶏むねひき肉”を使って作る簡単なレシピです! 和風ガパオライス *材料約3人分 *調味料 材料は約3人分です! 今回はナンプラーの代わりに魚醤の鮭醤油を使いました。私がよく使っている鮭醤油は新鮮な北海 […]

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ダイエット&筋トレ飯レシピ
【たった15分で作れるダイエットレシピ】鶏ささみのバターチキンカレー!

※この記事には広告が含まれます 鶏ささみはダイエットの強い味方! 皆さんご存じの「鶏ささみ」。脂身がないのでカロリー低そう!ってイメージはあるかもしれませんね。 しかし脂身がないゆえに「パサパサしてて嫌」「脂身がないので […]

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ダイエット&筋トレ飯レシピ
【家事ヤロウ】で紹介されたカルディ話題のスパイス!鶏むねひき肉のケイジャンナッツスパイスライス

スパイスがあれば超簡単!ナッツの香ばしさが堪りません😍 材料:約3人前 今回なんといってもオススメはテレビ番組【家事ヤロウ】でも紹介されたカルディで話題のケイジャンナッツスパイス! こういったスパイス系はにんにく、コショ […]

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ダイエット&筋トレ飯レシピ
【ダイエットレシピ】鶏ささみの揚げない大葉ささ身フライ

揚げ物食べたい!でもカロリーが…そんな時にオススメな一品です! ※記事内には広告が含まれています 材料:約3人前 下準備 まずは鶏ささみの下準備👆 鶏ささみは筋を取り除いて真ん中から包丁を入れて開き包丁の背などで叩き厚さ […]

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【暑い日に食べたい】時短で作れる大豆ミートのジャージャーうどん

肉を一切使わないヘルシーな肉みそ!味付けも超簡単! 材料 作り方:約3人前 大豆ミートを茹で戻す 今回2/3袋を使っています。 説明に書かれているように4分間茹でてその後流水で2.3回洗いその後しっかり握って水を切ってく […]

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【サバ缶でトマトカレー】簡単すぎるリメイクレシピ

前日作って余ったサバ缶トマト煮が大変身✨ 材料:約3人前 写真に写ってないので補足!にんにくはみじん切り(もしくはガーリックパウダー)豆はミックスビーンズを使っています。 ホイップクリームはカレールーを入れ過ぎて急遽追加 […]

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【おうちイタリアン!】皮パリパリチキンの具だくさんサラダ!

これ一品でも大満足!チキンを足すだけでごちそうサラダに! ★材料 約3人前 ★作り方 鶏に下味を付ける まず先に鶏もも肉に下味を付けておくよ!料理用白ワインは肉をふっくら柔らかく仕上げてくれるので是非使って欲しい調味料! […]

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【調味料は2つだけ!】ボリューミーな大豆ミート入りガパオライス

大豆ミートと鶏むね肉でカロリーオフ!それでいて栄養価はアップ! 調味料は主に2つだけ!簡単すぎん?🤭 材料:約3人前 使用している大豆ミートはコレ!乾燥タイプなので戻す手間はちょっとあるけど栄養価も高くカロリーもOFF! […]

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【韓国風海苔巻き”キンパ”】具はヘルシー大豆ミート!

節分の時に恵方巻用に作ったレシピです! 節分もとっくに終わってもう3月半ばですがが、皆さん恵方巻は食べましたか?最近は定着しつつあるこの儀式(儀式?w)太巻きの種類はたくさんありますが、今回は節分用に韓国風海苔巻き”キン […]

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【超簡単!豆乳スープレシピ】たんぱく質たっぷり豆腐ときのこのスープ

筋トレ後のたんぱく質摂取に最適♪ 材料 使用しているのは冷凍ミックスきのこ!あゆさんが常に冷凍庫にストックしている便利なやつ!ひとつかみ約100gで今回は約200g使います😊 筋トレと大豆たんぱく質について chatGP […]

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