【低GIのパスタ料理】鶏むね肉のボロネーゼ風
脂の一切ない鶏むねひき肉を使ったパスタソース！ 【※記事内には広告を含みます】 パスタって太りやすいのでは？って思ってませんか？実はパスタは炭水化物の中でも糖の吸収が遅いんです。これをGI値と言います。 ではGI値って？ […]
【調味料は2つだけ！】ボリューミーな大豆ミート入りガパオライス
大豆ミートと鶏むね肉でカロリーオフ！それでいて栄養価はアップ！ 調味料は主に2つだけ！簡単すぎん？🤭 材料：約3人前 使用している大豆ミートはコレ！乾燥タイプなので戻す手間はちょっとあるけど栄養価も高くカロリーもOFF！ […]
【シーズニング1つでこんなに美味しぃ！】鶏むね肉の簡単タンドリーチキン
こんなに簡単に作れるって知ってた？ 鶏むね肉を美味しく食べよう！ 鶏むね肉ってもも肉に比べたらお値段も安くそれでいてたんぱく質が豊富で脂が少なく超ヘルシー♬筋トレする方は食事に取り入れる方も多い食材です。 でも 『てかパ […]
【たんぱく質がたくさん摂れるワンプレートごはん】ジャンバラヤ風ライスと簡単タンドリーチキン＆豆乳スープと豆サラダ
筋トレ後はたんぱく質をしっかり摂りましょう！ 作ることも食べることも大好きなあゆさん。筋トレ歴は約3年。 体型維持の為もありますが、健康で動ける体でいるために筋トレは欠かせない日課となっています。 筋トレはトレーニング自 […]
【誰でも簡単焼いて浸して包むだけ！】ほったらかしローストビーフ
誰でも簡単に本格的なローストビーフが作れます！ 材料 スーパーで見かけた４０％引きの牛ブロック肉！！🤩そりゃ買うよね～笑続く円安の影響で最近は国内産の牛肉との差があまり無くなりましたね💦とは言え、ローストビーフに使う牛も […]
栄養たっぷり豆入りひじき煮※しょうが焼きのタレの黄金比も一緒にご紹介
作り置きにも便利なひじき煮！色々使えて超万能なお惣菜 材料 ひじきはミネラル、ビタミン、葉酸、食物繊維と栄養豊富な食材！しかもコスパ最高！ひじき煮はたくさん作っておくと色々なものに使えますよ。豆腐ハンバーグ、いなりずし、 […]
【え？これ大豆ミート？！】大豆ミートと野菜の酢豚風
ちょっとしたコツでお肉に変身 材料 にほんブログ村 にほんブログ村 ランキングに参加しています！あなたのポチっとが励みになります🥰 大豆ミートも今はたくさん出ていますね！たんぱく質豊富で、筋トレしているあゆさんも積極的に […]
やわらか鶏ささみと野菜入りの簡単ヘルシーカルボナーラ
炒めない！ベーコンも入れない！ヘルシーなカルボナーラを簡単に👆 材料：約3人前 茹で上がった麺と具はそのまま卵のソースに入れてね！卵黄の方が多いので固まりやすいから写真少し端折りました😅ザザッと混ぜて余熱で火を通してね！ […]
【マヨネーズを使わない！】ブロッコリーと豆のヘルシーポテトサラダ
マヨネーズが無くても美味しく食べられるヘルシーなポテトサラダ 材料 フリーズドライのマッシュポテトをボールに入れ、温めた豆乳を入れ適当な硬さにします。豆乳が苦手な人は牛乳でも大丈夫～ 固さはこんな感じかな？ 超簡単でしか […]
【お手軽中華でたんぱく質！】黒瀬のスパイス豚ヒレ肉と厚揚げの中華炒め
アウトドアスパイスをもっとお家で😋 豚ヒレ肉と厚揚げは細切りに👆下味はオイスターソースのみ！超簡単♪～(´ε｀ ) 特に時間をおかなくても大丈夫！オイスターソースをかけて優しくモミモミ 先ず最初に野菜を炒めます。今回は人 […]